brisures d'os
“ Dear diary, what a day. I swear I've never been so depressed, miserable, and lonely in my entire life. It's like I know there's got to be somebody out there somewhere... just one person in this huge, horrible, unhappy universe who can hold me in their arms and tell me everything is going to be okay. And how long do I have to wait before that person shows up. I feel like I'm sinking deeper and deeper into quicksand... watching everyone around me die a slow, agonizing, death. It's like we all know way down in our souls that our generation is going to witness the end of everything. You can see it in our eyes. It's in mine, look. I'm doomed. I'm only 18 years-old and I'm totally doomed. „
Grosse comme moi.
On dimanche 14 avril 2013 at 09:30
Bon, c'est pas souvent que j'en parle 'vraiment' de mon fameux régime mais comme on me demande je pense que c'est une bonne occasions de m'y pencher. Alors d'abord il faut savoir quelques (petits) trucs sur moi (physiquement). C'est la première chose que j'ai fais en commençant, fixer le poids que je voulais et surtout le temps (une deadline est obligatoire parce que sinon c'est impossible, on remet toujours à plus tard, on repousse, on se dit qu'on a le temps, on se décourage). J'ai donc commencé le 8 juillet 2010 (77 kg) et je l'ai terminé le 8 juillet 2011 (56 kg). C'est à dire avant la date de début (1 mois avant on va dire) je savais que j'allais commencé le 8 juillet et que je devais perdre 21kg pour le 8 juillet d'après. 1 ans donc pour perdre 21kg.Le choix des 21kg n'était pas un hasard, je voulais faire 56kg. Certain trouverons ça trop mince pour ma taille (1m72) mais je connaissais ma morphologie et mon IMC. (C'est vraiment quelque chose à prendre en compte votre morphologie parce que être trop mince ne convient pas à tout le monde, tout comme avoir des formes ou être gros ne convient pas à tout le monde. Ce que je veux dire par là c'est qu'ils faut vous trouver un poids dans lequel vous vous sentirez bien! Pas être très mince parce que vous voulez être très mince ou que les filles minces sont plus jolies ou je ne sais quelle autre connerie. L'essentiel c'est trouver un équilibre et de se façonné un corps dans lequel on se sent bien voilà.) Donc, après tout ça j'ai commencé. Bon c'est facile à dire comme ça, mais comment j'ai fait au final?Que manger?
Légumes et fruits à volontés! Je vous conseil de commencer l'été parce que c'est plus facile de manger des légumes cru etc. Favorisés les légumes et les fruits les moins caloriques de préférences (Les tomates, les brocolis, les salades, les concombres, les haricots verts, les carottes, les pommes, les clémentines, les oranges etc...)! N'hésitez pas à vérifier les calories au début (ça fait très 'pro ana' et c'est hyper mal vu mais ça aide vraiment).
La viande? Non. Pas de la viande rouge en tout cas. La viande blanche c'est open bar (mais pas en grande quantité non plus), sans graisse donc de préférence des filets, du blancs, des tranche de dindes ou ces petites choses. Le poisson c'est ok, mais il faut qu'il soit maigre et à la vapeur.
Cuisinez sans huile, à la vapeur de préférence. Mangez sans sauce, même du ketchup! Même la sauce à salade! Pour faire une sauce à salade faite maison c'est: 1 cuillère de vinaigre 2 cuillères d'huile. Donc pas grand chose à faire avant un repas! ^^
Évitez à tout prix les féculents. Et quand je dit à tout prix je parle d'une vrai période sans. C'est tout bête mais vous verrez vraiment la différence (en plus c'est bon pour la santé de ne pas en abuser). Dites vous que le pain fait grossir! Donc évitez comme la peste dans un premier temps (moi j'ai évitez pendant 4/5 mois sachant que mon régime à duré 1 ans). Mais bon, on reste réaliste, ce n'est pas un régime à vie (même si ça aide à avoir une meilleur hygiène de vie), donc au fur et à mesure après la période "sans féculents" réintégré au fur et à mesure des féculents (par très très petites quantité!) une petite portion de riz par là, une petite portion de pâte ici... Manger des légumes c'est chiant, et dans la vie de tout les jours c'est plus facile de se faire un riz en 5 min ou des pates, un sandwich que de se casser la tête. Le problème c'est qu'on a trop souvent l'habitude de faire ça et c'est mauvais donc non.
Les sucreries: Non non non! Mais pas totalement (on est pas des monstres), une sucrerie de temps en temps (1 par semaine, des biscuits ou des bonbons ou autre) ne fait pas de mal et sa permet de ne pas dépérir mdr Sinon si vous le santé, bannissez les toutes! (moi je les ai bannis pendant bien 4/5 mois je crois? Sur 1 ans toujours hein!)
Concernant les produits laitiers (le fromage, les yaourts, le lait tout ça) alors moi je sais que c'est mauvais pour ma peau (pour avoir évité durant mon régime je peu dire que oui, ça me rend la peau grasse *soupire*) les seuls produits laitier auquel je touchai c'était les yaourts (au sucre de cane ou nature~ mais au fruit aussi ça va). Et pas souvent ~ Le lait vous pouvez en boire évidement haha mais en accompagnement (je dit ça parce que j'ai tendance à le boire comme du jus d'orange moi *soupire*), et du demi écrémé! Si vous pouvez du lait de soja mais c'est votre choix (moi je ne supporte pas je trouve ça immonde haha).
Pour les boissons : Eau à volonté! L'eau fait maigrir (si si c'est vrai), 1l d'eau par jour minimum, et si vous n'y arrivez pas comme ça: 8 verres d'eau par jour! Du thé, vert de préférence (ça élimine les toxines même si c'est mauvais pour les dents à la longue *soupire*) et c'est tout! Du café aussi, mais je ne le conseil pas vraiment dans le cadre du régime parce que c'est mauvais pour les dents (pire que le thé) et le coeur (stress blahblah). Les soupes sont vivement conseillez, surtout le soir!
Conclusion: Mangez vert! Mangez bio! Mangez colorés! Buvez beaucoup d'eau! Ne vous laissez surtout pas entrainé à manger mal ou à casser votre régime en vous disant "je fait une pause pour ce repas", le plus longtemps vous tiendrez, le plus vite vous aurez finit!
Quand manger? Comment manger?
On répète souvent que le petit déjeuné est le repas le plus important de la journée: c'est vrai. En vérité retenez ça: Mangez bien le matin, normal le midi, et peu le soir. Ci dessous un repas type :
Matin : un oeuf dur, un fruit, un bol de poridge (flocons d'avoine), un gros thé.
Midi: Mélange de légumes (Tomates, Brocoli, Haricot vert~) avec (ou non) accompagnement d'un blanc de poulet/un oeuf dur ou brouillé.(repas chaud) OU salade (repas froid). Fruits en désert, eau et/ou thé.
Soir: Salade ou soupe~
Mangez à heures fixe! Il faut que vaux repas deviennent une "routine" presque un rituel. Cest toujours dur d'éviter le grignotage donc si vous avez faim mangez un fruit (que vous couperez avant), je vous conseil les framboises congelés! ça coute un peu paraitre cher pour le paquet (6e pour 1kg, 3e 500g) mais ça reste longtemps, c'est peu calorique et on peu en manger n'importe quand! Des noix aussi ou une cuillère de beurre de cacahuète ça aide (si comme moi ça vous donne des boutons ou la peau grasse, ne mangez ça quand cas d’extrême fringale mdr)
Mon régime c'est à peu près passé ainsi (sur 1 ans): 2 mois de régime "sans viande, sans féculents", 2 mois à réintégré peu de féculents/viande/poissons, 2 mois de régime "sans viande, sans féculents", 2 mois à réintégré peu de féculents/viande/poissons. Ainsi de suite jusqu'à la fin. Donc quand je dit que j'ai passé "4/5 mois sans mangé de féculents ou de viande c'était sur la longueur! Il faut aussi savoir que sans être végétarienne, je ne suis pas vraiment viande en tant normal donc ça ne ma pas fait grand chose ^^")
Conseil: Mangez lentement. Plus vous mangez vite moins votre corps assimile que vous avez mangé donc vous avez faim. Buvez un verre d'eau glacé avant de manger, ou chaque fois que vous sentez que vous allé craquer (ça coupe la fin).
Faire du sport, se dépenser?
Je suis une grosse flemmarde, je vous le dis. Courir je le fais une fois tout les mois et ENCORE. Mais bon il y'a des alternatives pour nous autres. Marcher beaucoup chaque jours ça aide (vraiment! j'ai beaucoup perdu en marchant des kilomètres!). Ne pas resté sans rien faire (posé devant le pc pendant des journées entières etc). Marcher, faire n'importe quelle activité qui vous fera bouger (le ménage par exemple mdr). Après, trouvez vous une routine à faire chaque jour. Moi c'était 100 abdo matin et soir, 50 lorsque j'avais cours. De la "petite muscu" comme des squats, du step! ça prend 10/20min le matin et ça fait vraiment du bien. Après si vous êtes déterminez, allé courir, ou trouvez vous un sport à faire régulièrement (2/3 fois par semaine par exemple).
Attention! Prenez en compte votre métabolisme! Moi par exemple j'ai plus de graisse que de muscle et j'ai tendance à perdre très vite. De fait, il suffit que je fasse du sport, même peu, pour perdre de la graisse. J'ai plus de mal à me muscler par contre. J'ai des amies qui se muscle très facilement de fait, leurs graisse se transforme en muscle et durant un régime ça peu donner l'impression qu'on ne maigris pas (la panique mon dieu que faire?!) alors que c'est juste ça graisse qui se transforme en muscle (ce qui est de mon point de vu une bonne chose!) je n'ai aucune solution si vous êtes dans ce cas là malheureusement désolé!
Le repos: Dormir fait maigrir! Et oui. 8h de sommeil c'est très important, dormir à heure fixe aussi parce que c'est la nuit que votre corps digère tout ça (c'est pour la même raison qu'il ne faut pas faire de gros repas avant de dormir). Donc, beaucoup de sommeil, quitte à vous forcer! Dormez à heure fixe surtout! (moi c'était tout les soir 9h30 après le workout!)
Conclusion: Sortez, bougez, dépensez vous un maximum!
Conseils importants?
Alors je parle surtout pour moi, ce qui ma aidé. La première chose c'est en parler. C'est tout con, mais il le faut: Prévenez les gens que vous êtes au régime. Si votre entourage est comme le mien ça sera dur au début. Moi c'était à base de "tu mange jamais!" "t'es une anorexique!" "t'es très bien comme t'es allé!" "Mais ça, ça va pas te tuer!". C'était très dur au début, mais vraiment. Une mauvaise ambiance, on se sent vraiment seul contre tous. Et puis y'a toujours les gens qui sont là "Mais t'es pas grosse allé" etc. Le fait est que ces mêmes personnes serons les premières à vous dire "t'a trop bien fait, ça te va mieux comme ça!" "c'était vraiment trop avant!" une fois que les résultat commenceront à se voir *roule les yeux*. Donc il faut les prévenir, claquer du poing sur la table "Je fais un régime et c'est tout." "Non je ne mangerais pas ça je fais un régime!" au début ça sera dur mais quelque temps après votre entourage sera habitué et vous aidera même! "à non tu ne peu pas manger ça t'es au régime!" etc. Donc oui c'est vraiment important d'en parler autours de vous même si les régimes sont mal vu par notre très chère société!
Écrire un journal. Pas seulement pour noté vos progressions, votre carnet alimentaire etc, mais aussi pour juste vous vider l'esprit, vous défouler! un journal spécial régime ou vous pourrez vous plaindre de tout votre saoul, coller/poster des photo de vos inspirations, vos motivations etc! Quelque chose que vous pourrez regarder quand vous serrez sur le point de craquer ou juste pour passer le temps, vous recentré, vous garder motiver. Moi j'avais fait un blog à l'époque qui m'a beaucoup aidé (je l'ai supprimé maintenant, et non c'était pas Diru, un autre ou j'étais totalement anonyme ^^)! J'ai rencontré beaucoup d'autre "anonymes au régime" avec qui j'ai beaucoup échangé, qui été toujours là pour m'encourager et vice versa! c'était vraiment bien et je le redis ça ma beaucoup aidé. De plus voir la progression des autres ça boost, on se dit "moi aussi je peu le faire allé!"
Ne pas abandonné, même si on stagne ou on craque. Garder la ligne d'arrivé devant les yeux. C'est facile à dire pour moi (maintenant) mais durant mon régime certaine fois c'était vraiment très très dur, j'en avais marre, je me disais "allé c'est bon j'ai assez perdu tant pis", mais j'ai toujours persévéré parce que bon, c'est mon caractère, mais aussi parce que je voulais prouver aux autres et à moi même que j'en était capable. Plus on reste concentré, plus ça finit vite. Au final mes 1 ans son passé hyper vite!
Faire ça pour vous avant tout! C'est votre corps, c'est votre poids, c'est vous. Ne perdez pas pour vous conformer à la mode, rentrer dans le moule ou quoi que ce soit. Perdez pour trouver un équilibre, un corps dans lequel vous vous sentez bien! Si j'ai maigris ce n'est pas parce que je me trouvais "grosse" comme ça, mais parce que je ne me supportais plus. Si je m'étais sentie bien dans mon corps je n'aurai jamais fait de régime. Idem pour mes 56kg. Si j'ai perdu autant c'est parce que c'était mon choix, c'est parce que j'ai jaugé le corps des filles qui avait à peu près la même morphologie que moi (certaines amies, et d'autre sur internet etc ou dans la rue) et j'ai juger que ça serai un poids qui m'irait bien (et ça le fut!).
Bilan de mon régime?
Donc j'ai fait mon régime il y'a 2 ans maintenant, et j'ai repris à peu près 8kg (je fais 63kg pour 1m72 donc), je les ai repris par ma faute parce que la fac tout ça yolo je me suis mise à manger des pizza, des cochonneries, j'ai arrêté de faire du sport etc, mais en soit sur 2 ans ça va~ Je compte bien perdre mes kilo repris (puisque que mes 56kg reste le poids dans lequel je me sens le mieux~)! Tout ça pour dire que bon, je ne suis jamais allé voir de nutritionniste, j'ai tout fait à ma sauce, et pour moi ça à marché, après je pense que chacun et différent et chacun devrais pouvoir modifier, personnalisé son hygiène de vie et ça façon de mangé comme il le souhaite pour trouver son poids idéale et être bien dans ses baskets! Voilà voilà! J'espère que je vous aurez éclairés quand même et que ça vous aidera! ^^"!
comment! comment! comment!
2 give a fuck.
"drink some water, avoid coffee, get some sleep.
if you feel a short pain in your chest, call an ambulance"
27 ans, prof, artiste, féministe, écrivaine, végétalienne. Mon but dans la vie c'est de ne pas tout foirer et me réveiller à 30 ans dans une vie que je déteste.✨
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